POR: Sarah Holvik, en: Vienes, 30 de enero de 2009, Licenciatura Ciencias Nutricionales
Traducido por: QFB Ricardo Sanchez
Todos comenzamos el año nuevo con gran optimismo por que este año va a ser diferente para nosotros. Por ejemplo, "Este año voy a mantener a mis resoluciones." Ahora estamos en este a inicios de este Año y ya estamos luchando para poder seguir adelante con estas. Tal vez todo lo que necesitamos es un poco de ayuda y motivación. Éstos son algunos consejos para mantenerse en forma (y motivado) en el día a día.
"La salud es el principio vital de la felicidad, y el ejercicio de la salud."
- James Thomson
1. Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras eléctricas. No sólo te va a dar un poco de actividad física en el camino a su oficina o apartamento, pero también ahorro de energía y disminuir sus huellas de carbono.
2. Pagar por adelantado por unas clases de ejercicio para darte una motivación extra. Al pagar estas será menos probable que decidas perderte una clase y salir a cenar con los amigos.
3. Limítese a un programa de televisión por la noche y utilizar el resto de la noche a salir a caminar o correr. Si te encuentras gastando muchas horas delante de la televisión todas las noches, es muy bueno que te pongas un límite. Elige tu programa favorito de cada noche y pasa el resto del tiempo a dar un paseo ligero o correr.
4. Compra nueva ropa para hacer ejercicio para mantenerte mas motivado. A veces es todo lo que necesitas para seguir adelante. Cuando compras ropa nueva para el gimnasio vas a estar pasando todo la noche soñando con la próxima vez que las vas a utilizar.
5. Tome una caminata al Supermercado local para comprar su comida para la cena en lugar de tomar el coche. Puede ser tentador ir en el coche después del trabajo para ser las compras para la cena, pero trata de caminar en su lugar. A menudo sólo se recogerá algunos artículos que son bastante fáciles de llevar a casa, también esto le dará más energía para la noche
6. Limite el kilometraje del coche por semana para pensar antes de coger el mismo en vez de caminar. Si usted se encuentra detrás del volante cada vez que necesita ir a algún lugar, es buena idea hacer un seguimiento de su kilometraje. Al establecer un límite semanal del uso de su coche, usted podrá pensar dos veces antes de conducir si va ir a solamente 10 cuadras a tener una cena con sus su amistades.
7. Lleve un poco de ropa del gimnasio al trabajo o escuela. Si usted trae su ropa para hacer ejercicio con usted en la mañana. Cuando salga del trabajo o de la escuela, podrá evitar la tentación de saltarse el gimnasio o quedarse en casa. También esto pueda ayudar para ahorrar un poco de tiempo en el día para ir al gimnasio cuando este se encuentre de camino a la casa.
8. Hacer un poco de ejercicio en la hora del descanso del trabajo. Algunos edificios (la mayoría de las escuelas) tienen ducha que son accesibles para los empleados o estudiantes. Si usted tiene una cantidad decente de tiempo durante el descanso, trate de pasar una parte de ella va a dar un paseo a paso ligero o correr un poco. Hacer un poco de ejercicio durante su hora de descanso le dará energía extra para el resto de su día.
9. Hacer planes de ejercicio con sus amigos para hacer más difícil cancelarlos. Consígase un compañero de ejercicio que te pida cuentas si le cancelas a último momento los planes para hacer ejercicio. Al hacerlo, usted será menos probable que cancele por cualquier mínimo pretexto
10. Tenga algunas mancuernas cerca del sofá y levántelas durante cada corte comercial. Si les resulta tan difícil de prescindir su programa de televisión favorito, por que no traer el ejercicio al sofá. Teniendo unas mancuernas a la mano, usted puede alternar entre el peso y realizar algunos saltos para trabajar en su ritmo cardíaco durante cada corte comercial.
Articulo escrito por la Nutriologa Sara Holvik